除了高强度的练习，他也会给腿部肌肉做适当按摩。在梦中，他从船医那儿还学到了一套按摩手法，很实用，正好派上用场了。

他知道肌肉得是活的，这样才能有足够的爆发力，如果一味锻炼，不做放松，练出来的肌肉只能是死板的肌肉。而且由于之前的受伤，现在他锻炼时格外小心，但是不管他怎么练，多大强度的练，再也没有出现以前的受伤情况了。

腿部之后是腰肌，腹肌，背肌，这些做仰卧起坐以及倒挂式仰卧起坐都可以锻炼。

胸肌和背肌需要做俯卧撑，而且是不同类型的俯卧撑一起做，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，拳卧撑，立卧撑，单手俯卧撑。这些不同类型结合才是最有效的锻炼。每种做多少个，慢慢适应这个强度后再增加个数。

肱二头肌和肱三头肌的锻炼，由于没有哑铃，所以只能拿两块石头充数，腕力也用的是石头。

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